Cara Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur – Manusia intinya menghabiskan waktu sepertiga dari masa hidupnya untuk tidur. Menurut para ahli, tidur terbaik untuk seseorang berkisar antara 6 s.d 8 jam sehari. Insomnia merupakan gangguan pada dikala memasuki waktu tidur, dimana kita akan susah mempertahankan tidur meskipun mempunyai kesempatan untuk itu.
Gejala tak bisa tidur biasanya diikuti dengan gangguan fungsional ketika terbangun. Insomnia bukannya penyakit susah tidur, melainkan hanyalah sebuah gangguan saja. So, mulai kini jangan khawatirkan tak bisa tidur ya. Namun meski bukan penyakit, tak bisa tidur tetap saja menciptakan seseorang merasa kurang nyaman, apalagi kalau berlangsung selama berhari-hari.
Jenis-Jenis Gangguan Insomnia
Secara garis besar tak bisa tidur diklasifikasikan menjadi tiga jenis yang berbeda, sesuai dengan tanda-tanda medis ataupun psikologis penderita. Adapun ketiga jenis tersebut antara lain:
- Insomnia temporer: gejalanya berlangsung cukup singkat, kurang dari seminggu saja. Biasanya tak bisa tidur ini disebabkan lantaran faktor stres.
- Insomnia akut: gejalanya berlangsung kurang lebih sekitar 1 bulanan. Penderita akan sangat sulit untuk memulai tidur atau mempertahankan tidurnya meskipun sebetulnya kondisi memungkinkan.
- Insomia kronis: tanda-tanda susah tidur berlangsung lebih dari 1 bulan. Karena jarang tidur, penderita biasanya akan mengalami halusinasi dan melihat hal-hal yang aneh.
Cara Menghilangkan Insomnia Agar Tidur Lebih Nyenyak Tanpa Obat
1. Jangan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur
Banyak yang menganggap alkohol sanggup menciptakan tidur seseorang menjadi nyenyak. Memang benar alkohol sanggup menciptakan kau merasa ngantuk, tapi tidak untuk tidur pulas semalaman. Bahkan kondisi tak bisa tidur kau akan diperparah lagi dengan munculnya halusinasi nggak terang akhir alkohol.
Maka dari itu, usahakan jangan minum wine atau koktail beberapa jam sebelum tidur. Ingat, alkohol bukan cara terbaik untuk mengatasi insomnia. Justru alkohol itulah yang sanggup memperburuk kondisi susah tidur kamu!
2. Jauhi kafein sehabis pukul 14.00 sore hari
Saya yakin kau sudah tau imbas konsumsi kafein. Yup, minuman berkafein sanggup mengakibatkan seseorang menjadi susah tidur, apalagi kalau kafein yang ia konsumsi dalam kadar tinggi ibarat pada kopi hitam.
Minuman kafein tak hanya kopi saja, tapi minuman jenis lain ibarat soda, minuman energi, dan bahkan teh pun juga mengandung kafein. Diperlukan waktu beberapa jam biar kafein dalam badan hilang, oleh karenanya hindari kafein sehabis memasuki pukul 14.00 sore hari.
3. Hindari situasi stres di malam hari
Bagi kebanyakan orang, ini jauh lebih gampang diucapkan dari pada dilakukan. Mulai kini luangkan waktumu untuk mengurangi stres sehabis beraktivitas seharian penuh, khususnya ketika memasuki waktu tidur.
Salah satu cara terbaik mengobati tak bisa tidur ialah pergi ke kawasan tidur dengan pikiran hening dan jernih tanpa beban (stres). Kalau saya (pribadi), lebih suka mendengarkan musik bergenre slow (misal reggae) 2 jam sebelum tidur, ini membuat
saya menjadi lebih hening hehe.
4. Pergi untuk tidur lebih awal
Mungkin cara mengatasi tak bisa tidur satu ini bertentangan dengan seseorang yang mengalami susah tidur, alasannya ialah mereka harus menghabiskan waktu lebih banyak di kamar kalau harus pergi tidur lebih awal.
Meski terlihat bertentangan, tapi pergi tidur 30 menit lebih awal sambil membaca buku sangat efektif untuk mengatasi insomnia. Jangan sekali-kali menggunakan waktu itu untuk bekerja di depan laptop dan merevisi laporan.
5. Buat suasana kamar lebih nyaman
Kamar yang awut-awutan dan kotor sangatlah besar lengan berkuasa terhadap kualitas tidur seseorang. Bagi pria mungkin kamar awut-awutan ialah hal biasa. Akan tetapi, bila akhir-akhir ini kau mengalami susah tidur sebaiknya buat kamar menjadi lebih nyaman lagi.
Rapikan baju-baju dan benda yang berserakan dalam kamar. Buatlah kamar seperti sanggup menciptakan hati lebih lega, bukannya tertekan. Bila perlu, ganti poster dan warna cat dinding sesuai dengan selera masing-masing.
6. Posisikan badan lebih baik
Kadang terbangun di tengah malam secara tiba-tiba juga sanggup disebabkan lantaran posisi badan kurang pas, terutama pada penggalan leher dan kepala. Oleh alasannya ialah itu, usahakan tidur dengan posisi leher yang netral, tidak terlalu ketinggian dengan badan ataupun terlalu rendah.
Nabi Muhammad SAW menyarankan posisi tidur terbaik ialah berbaring ke arah kanan, bukan kiri. Posisi ini akan menciptakan otak menjadi lebih rileks, lambung lebih cepat menyerap makanan, dan bahkan sanggup mencegah maag (menurut penelitian).
7. Hindari cahaya pada dikala tidur
Saya sendiri sangat tidak menyukai cahaya terlalu terang dalam kamar. Biasanya saya akan mematikan lampu ketika ingin tidur. Ya meski gelap dan menyeramkan, tapi cara ini sangat efektif untuk mengatasi insomnia.
Nah bagi kau yang sering mengalami susah tidur, sebaiknya kurangi cahaya lampu dalam kamar. Selain membantu mengobati insomnia, ternyata mematikan lampu juga baik bagi kesehatan. Sebab, cahaya hiperbola dikala tidur berdasarkan para hebat sanggup mengakibatkan kanker.
8. Hindari melihat ke arah jam
Mungkin beberapa diantara kau menentukan memasang jam dinding dalam kamar tidur, dengan tujuan biar sanggup terbangun sempurna waktu. Akan tetapi, sebetulnya ini justru akan menciptakan kau susah tidur alias insomnia, apalagi kalau jam dinding tersebut berhadapan eksklusif dengan pandangan dikala tidur.
9. Menetralisir suara
Suara kendaraan, anjing menggonggong, tetesan keran, jam dinding, dan sebagainya sanggup menyita banyak waktu tidur kamu. Oleh alasannya ialah itu, sebaiknya netralisir suara-suara yang terdengar tersebut ketika kau hendak tidur. Misalnya dengan menutup kamar rapat-rapat dan menggunakan epilog indera pendengaran alias ear plugs.
10. Banyak minum air putih dan susu
Susah tidur salah satunya juga sanggup disebabkan lantaran badan kehilangan cairan tubuh alias kekurangan cairan. Idealnya kita wajib mengonsumsi air putih minimal 2 liter sehari atau 8 gelas. Semakin banyak mengonsumsinya maka akan semakin baik bagi kesehatan.
Jika kau jarang minum, berarti tak bisa tidur yang kau alami disebabkan lantaran kekurangan cairan. Untuk mengatasinya, lebih baik konsumsi air putih sebanyak mungkin, bila perlu tambah dengan susu.
11. Mandi air hangat
Tahukah kau sebetulnya mandi air hangat sanggup menciptakan pikiran lebih rileks? Menurut penelitian uap panas yang dihasilkan oleh air sanggup merileksasi otot-otot dan saraf dalam tubuh, sehingga menciptakan kita merasa lebih nyaman.
Inilah solusi bagi kau yang mengalami insomnia. Cobalah meluangkan waktu 30 menit untuk mandi air panas. Bila perlu, campur air tersebut dengan mawar dan gunakan untuk berendam. Konon, air rendaman mawar sanggup menciptakan pikiran lebih rileks.
12. Cuci kaki dan muka
Pernahkah kau mencuci kaki sebelum tidur? Bila belum pernah, sebaiknya mulai kini lakukan kebiasaan tersebut. Walau sepele, tapi mencuci kaki dengan air hangat sebelum tidur sebetulnya cukup efektif untuk mengatasi susah tidur. Air hangat sanggup menciptakan kaki lebih ringan dan saraf sentra menjadi lebih tenang. Langsung saja buktikan sendiri!
13. Olahraga teratur
Secara tak langsung, olahraga sebetulnya sanggup mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Semakin banyak acara fisik yang kau lakukan, maka akan semakin besar tuntutan badan untuk beristirahat. Kedaan badan yang lelah sehabis olahraga inilah yang akan menciptakan kau tertidur nyenyak di malam hari. Maka dari itu, luangkan waktu 30 menit di pagi hari untuk berolahraga ya.
14. Jangan lupa sholatnya
Ini nih yang paling penting! Sebelum tidur sebaiknya pastikan kau (yang beragama Islam) sudah melaksanakan sholat Isya’. Gerakan-gerakan sholat Isya’ ternyata secara tak eksklusif sanggup melancarkan peradaran darah menuju otak, sehingga menciptakan pikiran lebih hening dan rileks.
Sedangkan bagi kau yang sering terbangun tengah malam, contohnya jam 01.00-03.00, lebih baik lakukan sholat malam alias tahajud, bukannya update status di sosmed hehe. Selain dapet pahala, kau juga akan tertidur lebih nyenyak hingga subuh tiba loh.
Bagaimana, gampang sekali bukan? ibarat itulah cara mengatasi tak bisa tidur biar tidur lebih nyenyak hingga pagi. Sangat tidak disarankan bagi kau mengonsumsi obat tidur. Meski kesudahannya luar biasa, tapi itu sangat tidak baik bagi kesehatan jangka panjang. Semoga bermanfaat!
Jika bermanfaat, mohon di share ya.
Baca juga: Cara Meningkatkan Percaya Diri, 10 Menit!
0 Komentar untuk "14 Cara Mengatasi Insomnia Supaya Tidur Lebih Nyenyak"