4 Gerakan Ini Terbukti Ampuh Menciptakan Paha Langsing Dalam Sekejap

Tuesday, July 25, 2017

Bagikan :

Tweet

Duniainformasikesehatan.com - Sepasang paha yang jenjang dan langsing merupakan keinginan setiap wanita. Pada umumnya, perempuan merasa kalau semakin bertabah usia mereka maka timbunan lemak di paha dan pinggul juga semakin banyak. Sebelum mengalami menopause, memang tubuh perempuan lebih banyak menumpuk lemak di bab ini sehingga tubuh seperti buah pir.

Banyak perempuan yang mengeluhkan persoalan penumpukan lemak ini, alasannya yaitu sulit sekali untuk di hilangkan. Meskipun demikian, bukan berarti tidak ada cara untuk mengatasinya. Anda sanggup mencoba 4 gerakan latihan ini untuk membantu mendapat paha langsing.

1. Seated Pillow Squeeze

Pertama-tama duduklah di bangku yang kuat. Taruh kaki di lantai dengan lutut yang membentuk sudut 90 derajat. Taruh bantal diantara paha anda.

Buanglah napas ketika menekan bantal di antara kedua paha, seperti anda sedang berusaha mengeluarkan isi bantal. Cobalah tahan selama satu menit kemudian bernapaslah normal kembali. Lepaskanlah tekanan kemudian lanjutkan ke gerakan 2.

2. Seated Hand Push

Duduklah di bangku yang kuat.Kemudian, taruh kaki di lantai dengan lutut yang membentuk sudut 90 derajat. Taruh telapak tangan di samping luar lutut. Doronglah kaki ke arah luar dengan menekan telapak tangan, secara bersamaan tekan telapak tangan anda ke dalam seakan menahan lutut yang berusaha membuka.

Tahanlah kontraksi isometrik ini dalam 1 menit, kemudin bernapas normal. Lepaskan kemudian lanjut ke gerakan 3.

3. Seated Leg Raise

Duduklah di bangku yang kuat. Taruh telapak kaki anda di lantai dengan lutut membentuk 90 derajat. Taruh kedua tangan di samping, sambil berpegangan di alas kursi. Buang napas ketika mengangkat serta menjulurkan kaki kanan. Tahanlah dalam 30 detik kemudian bernapaslah dengan normal. Setelah itu tarik napas serta turunkan kaki kanan dengan perlahan. Buanglah napas ketika mengangkat kaki kiri. Tahan kembali selama 30 detik, gres kemdian bernapas normal.

Lepaskan dan lanjutkan gerakan ke-4.

4. Seated Bridge

Duduklah di ujung bangku yang kuat. Taruh telapak kaki anda di lantai dengan lutut membentuk 90 derajat. Taruh telapak tangan anda di bangku belakang. Buang napas ketika mengangkat pinggul, biarkan kaki dan tangan menopang berat tubuh anda.

Setelah itu angkat pinggul hingga tubuh mirip jembatan. Tahan posisi ini selama 20-30 detik dan bernapaslah dengan normal. Lepas kemudian ulangi gerakan 1.

Ulangi dengan melaksanakan gerakan 1-4 sekali lagi. Untuk mendapat hasil maksimal lakukan latihan ini minimal 3x dalam seminggu.

Tag : Kecantikan