Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi – Menjaga dan membatasi asupan garam merupakan salah satu langkah penting untuk mencegah ataupun mengatasi tekanan darah tinggi. Akan tetapi ini bukanlah satu-satunya hal yang sanggup kita lakukan untuk menjaga tekanan darah tetap sehat.
Lantas, bagaimana teladan makan yang dijalani oleh penderita hipertensi atau untuk mencegah kondisi hipertensi itu?
Hipertensi atau tekanan darah tinggi, termasuk penyakit yang menyerang secara diam-diam. Sangat sulit mengetahui seseorang terkena hipertensi, tanpa mengukur tekanan darahnya terlebih dahulu.
Oleh lantaran itu, sebaiknya cek tekanan darah ke dokter untuk mengetahui apakah kau mengalami hipertensi atau tidak. Biasanya dokter akan memakai tensimeter untuk mengetahui tekanan darah.
Kategori Hipertensi
Bagaimana cara mengetahui seseorang terkena hipertensi? Perhatikan hasil pengukuran tekanan darah. Angka pertama dari hasil pengukuran yaitu tekanan darah sistolik, yang berarti ukuran tekanan dalam arteri ketika jantung kau berdenyut. Kemudian angka yang berikutnya yaitu diastolik yang mengindikasikan tekanan darah diantara detak jantung ketika jantung kau beristirahat. Tekanan darah normal yaitu kurang dari 120/80.
Ketika hasil pengukuran tekanan darah berada diatas normal, maka sanggup dikategorikan menjadi berikut.
- Prahipertensi: dimana tekanan darah berkisar antara 120-139 untuk angka sistolik atau 80-89 untuk angka diastolik.
- Hipertensi tahap 1: kalau tekanan sistolik kau berkisar antara 140-159 atau tekanan diastolik 90-99.
- Hipertensi tahap 2: pada ketika tekanan sistolik 160 atau lebih tinggi, dimana tekanan diastolik 100 atau lebih tinggi lagi.
Cara Ampuh Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
Memang nyatanya garam dan sodium mempunyai peranan penting, tetapi untuk menjaga tekanan darah biar tetap normal ada beberapa hal lain yang harus kau lakukan, selain mengurangi konsumsi garam. Apa sajakah itu?
1. Kenali makananmu
Sebagian besar orang tidak menyadari apa saja yang mereka makan tiap hari, khususnya dalam hal kandungan. Bagi kau yang ingin menjaga tekanan darah pada kisaran normal, sanggup memulai dengan mencermati asupan kuliner dan kandungan nutrisi di dalamnya.
Makanan yang mengandung tinggi garam atau sodium sanggup meningkatkan tekanan darah. Semakin sedikit sodium yang kau konsumsi, maka akan semakin terkendali tekanan darah kamu. Sebaliknya, dengan memperbanyak konsumsi kuliner yang mengandung potasium, magnesium, dan serat sanggup membantu kau mengendalikan tekanan darah.
Makanan yang tinggi akan kandungan sodium antara lain kuliner dalam kaleng, kuliner cepat saji, dan kuliner yang diproses lainnya. Bila perlu, buat sebuah catatan mengenai jumlah garam yang kau konsumsi setiap harinya. Jika kau mengonsumsi kuliner dalam kemasan, baca labelnya. Pastikan kandungan sodium kuliner tersebut tidak lebih dari 5 persen, hindarilah kuliner yang mengandung sodium lebih dari 20 persen.
Selain garam, batasi pula penggunaan kecap asin ketika kau memasak di dapur. Contoh kuliner yang sanggup mengandung garam tinggi antara lain ibarat roti, saus tomat, saus sambal, kudapan kerupuk, dan kacang yang sudah dibumbui. Batasi pula makan di luar, lantaran cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah yaitu dengan kau memasak sendiri di rumah.
Agar perubahan sanggup berjalan dengan lancar, lakukanlah secara bertahap. Misalnya kau sanggup mulai membatasi konsumsi sodium sebanyak satu sendok teh atau sekitar 2.400 miligram. Ketika tubuh sudah mulai beradaptasi, kau sanggup menguranginya lagi menjadi 2/3 sendok teh atau sekitar 1.500 miligram. Jumlah tersebut diambil dari keseluruh kuliner yang kau masak dan sajikan diatas meja makan.
Mungkin makan dengan garam sedikit rasanya akan hambar, apalagi bagi kau yang suka kuliner gurih. Untuk menunjukkan rasa dan aroma nikmat, kau sanggup memakai bumbu rendah sodium, contohnya ibarat cuka ataupun rempah alami lainnya. Tentukan bumbu sesuai seleramu sendiri, yang terang jangan hingga mengandung sodium tinggi.
2. Pola makan ideal
Sampai ketika ini tidak ada kuliner penurun tekanan darah tinggi yang sanggup bekerja seketika. Tekanan darah pada kisaran normal tergantung pada teladan makan sehat secara keseluruhan.
Pola makan yang direkomendasikan untuk hipertensi yaitu DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ada empat prinsip utama dalam teladan makan DASH, antara lain:
- Tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.
- Perbanyak pula konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak.
- Kurangi garam, kuliner dan minuman manis, serta daging merah.
- Kurangi kuliner yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.
3. Kurangi kafein
Memang ketika ini efek kafein pada tekanan darah masih diperdebatkan, dipercaya ada senyawa tertentu yang menimbulkan lonjakan tekanan darah, tapi sifatnya sementara atau permanen para ilmuwan belum berani menyimpulkan secara pasti.
Untuk melihat imbas dari kafein, kau sanggup cek tekanan darah sehabis mengonsumsi secangkir kopi. Jika tekanan darah kau meningkat lebih dari 10 poin, berarti kau mempunyai sensitivitas terhadap kafein.
4. Batasi alkohol
Mengonsumsi minuman keras dalam jumlah sedikit hingga sedang sanggup membantu menurunkan tekanan darah. Namun kalau dikonsumsi dalam jumlah besar justru akan menimbulkan hipertensi secara permanen.
Selain itu, minuman beralkohol juga berpotensi bertentangan dengan obat antihipertensi, sehingga sanggup mengurangi keampuhan dari obat tersebut. Sebaiknya jangan mengonsumsi minuman keras dengan tujuan menurunkan tekanan darah tinggi.
Apapun itu alasannya, minuman keras tetap tidak baik bagi kesehatan jangka panjang. Mengonsumsi minuman keras sanggup menciptakan berat tubuh meningkat dratis. Seperti kita ketahui bersama obesitas (kegemukan) termasuk salah satu penyebab hipertensi.
5. Menurunkan berat badan
Tekanan darah tinggi akan meningkat seiringan dengan bertambahnya berat badan. Kehilangan berat tubuh 4.5 Kg sanggup membantu mengurangi tekanan darah tinggi yang kau alami. Secara umum, semakin banyak kau kehilangan berat badan, maka akan semakin baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Selain itu, kau juga harus memperhatikan ukuran lingkar pinggang. Semakin banyak lemak yang menumpuk di lingkar pinggang, maka akan semakin besar resiko mengidap hipertensi. Baca selengkapnya cara menurunkan berat tubuh dengan cepat yang sudah saya ulas sebelumnya.
6. Berolahraga secara tertatur
Setidaknya luangkanlah waktu 30-60 menit untuk melaksanakan olahraga. Aktivitas fisik semacam ini sangat ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Bahkan kau sanggup mencicipi efeknya hanya dalam satu ahad saja.
Jika kau menderita prahipertensi, olahraga ringan sanggup membantu mencegah kau terkena hipertensi. Tak perlu melaksanakan olahraga berat, cukup luangkan waktu untuk jogging atau sepeda santai 30 menit sehari saja.
7. Hindari produk tembakau dan asap rokok
Menurunkan tekanan darah tinggi sebaiknya dilakukan dengan mulai menghindari produk tembakau, terutama rokok. Tembakau mempunyai kandungan nikotin tinggi yang sanggup berpotensi meningkatkan tekanan darah sebesar 10 mmHg atau bahkan lebih, sempurna satu jam sehabis merokok. Ini berarti merokok sepanjang hari kemungkinan sanggup menciptakan tekanan darah kau terus meningkat.
Tidak hanya rokoknya saja, kau pun harus menghindari asap rokok. Meski kau bukan perokok aktif, namun menghirup asap rokok sanggup menimbulkan dilema kesehatan serius, mulai dari hipertensi hingga dengan penyakit jantung yang cukup mematikan.
8. Kurangi stres
Stres atau kecemasan hiperbola sanggup berpotensi meningkatkan tekanan darah. Mulai kini luangkanlah waktu berfikir mengenai apa yang menimbulkan kau merasa stres, apakah itu pekerjaan, kekerabatan asmara, keluarga, keuangan, atau lainnya.
Setelah kau mengetahui penyebab stres, pertimbangkan bagaimana cara menghilangkan stres tersebut. Jika kau tidak sanggup mengatasi semua stres, setidaknya luangkanlah waktu untuk mengatasinya secara sehat. Misalnya ibarat liburan, latihan pernapasan, meditasi, yoga, dan lainnya.
9. Dapatkan pinjaman lebih dari keluarga dan teman
Dukungan dari luar sangatlah penting biar kau sanggup lebih konsisten dalam menurunkan tekanan darah. Apalagi pinjaman itu berasal dari keluarga dan sahabat dekat.
Secara tak pribadi mereka akan berperan mendorong kau untuk melaksanakan olahraga, menghindari kuliner bersodium tinggi, alkohol, rokok, kafein, dan masih banyak lagi.
Bicaralah kepada mereka mengenai dilema yang sedang kau alami. Jangan lupa beri tahu mereka juga apa saja ancaman hipertensi bagi kesehatan itu.
10. Gunakan herbal alami
Tips menurunkan tekanan darah tinggi yang terakhir yaitu dengan memakai obat darah tinggi alami. Dalam menentukan obat hipertensi jangan sembarangan, pilihlah yang sudah mempunyai nama baik di pasaran. Kamu sanggup bertanya ke keluarga, teman, atau dokter untuk mendapat rekomendasi terbaik.
Beberapa andal menyarankan obat hipertensi alami terbaik antara lain ibarat bawang putih, mentimun, mengkudu, jeruk nipis, pisang (kaya potasium), daun meniran, belimbing manis, daun seledri, dan lain sebagainya. Konsumsilah obat tradisional tersebut sebelum makan secara rutin 1x sehari.
Untuk memantau tekanan darah kamu, sebaiknya buat kegiatan untuk berkonsultasi ke dokter sebulan sekali atau dua bulan sekali. Jangan lupa, mintalah sebuah alat yang sanggup dipakai untuk mengukur tekanan darah di rumah tanpa harus bolak-balik ke dokter.
Itulah beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami yang sanggup kau coba. Apabila ada yang kurang terang atau ingin menyebarkan tips lainnya, jangan sungkan untuk memberikan di kolom komentar, nanti kita akan bahas bersama-sama.
Baca juga: cara menurunkan kolesterol tinggi terbaik
0 Komentar untuk "12 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami"